الزنك وفيتامين “بي” للوقاية من الاكتئاب

الاكتئاب من الأمراض النفسية التي تكون نتيجة لضغوط حياتنا اليومية، ويؤثر بشكل سلبي على طريقة التفكير والسلوكيات.

ومن أبرز أعراض الاكتئاب الإجهاد واضطراب النوم والأرق، والشعور الدائم بالخوف، وعدم الشعور بالسعادة، وكذلك الإحساس باللامبالاة، وكلها عوامل تؤدي إلى اضطرابات الوزن سواء بالزيادة أو بالنقصان.

وأشارت دراسة تهتم بالتغذية العلاجية الى بعض النصائح الغذائية للوقاية من الإصابة بالاكتئاب:

1-  تناول الأسماك والدجاج والشوفان والبيض والبقوليات، حيث إن هذه الأطعمة غنية بالزنك.

2-  الموز ومنتجات الألبان، فتلك العناصر الغذائية غنية بفيتامين “بي”.

3-  تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل التونة والقمح، والبرتقال، والفراولة، والتين.

4- الإكثار من الخضروات مثل الجرجير والبقدونس.