نصائح لعلاج القولون العصبي

القولون العصبي من الأمراض الشائعة التي تؤثر بشكل خاص على الأمعاء الغليظة، وتسبب أعراضاً مزعجة مثل المغص والانتفاخ والغازات والإسهال أو الإمساك.

ونشرت دراسة حديثة نصائح هامة للسيطرة على القولون العصبي عبر خطوات بسيطة هي:

التخلص من القلق والتوتر والضغوط النفسية، لأنها المحفز الأول لهذا المرض، ولتحقيق ذلك يمكن تطبيق التنفس العميق باتباع ما يلي: قم بالجلوس على الكرسي أو الأرض، واحرص على أن يكون ظهرك منتصباً، ثم قم بأخذ نفس عميق أثناء قيامك بالعد من 1 إلى 4، وبعد ذلك قم بكتم النفس لمدة 7 ثوان، ثم قم بإخراجه على مدار 8 ثوان، وكرر هذه العملية لمدة 5 دقائق وستشعر بفارق ملحوظ.

وتنصح الدراسة بمنح الجسم الراحة الكافية، حيث يؤثر ذلك بشكل مباشر على الأمعاء ويحد من اضطرابات القولون العصبي، كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة التي تحد من أعراض هذا المرض.