نصائح بسيطة للتخلص من “الأرق”
تزامنا مع اليوم العالمي للنوم، والموافق 21 آذار نشر الموقع الهندي”Boldsky”، أسهل الطرق للحصول على النوم بشكل جيد، خاصة مع وجود الملايين في العالم ممن يعانون من الأرق ومشاكل النوم وتتضمن هذه النصائح ما يلي:
- تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تسبب صعوبة في النوم الجيد، لذا من الضروري الحد من تناول هذه المشروبات خاصة بعد الظهر.
- تناول الأطعمة التي تعزز القدرة على النوم كاللبن ومنتجاته، والحبوب والمكسرات.
- النوم في غرفة بدرجة حرارة مناسبة فلا تكون باردة جدا أو حارة جدا لأنها في الحالتين تسبب صعوبة النوم.
- تجنب التدخين بعد غروب الشمس، لأن النيكوتين عنصر منشط ويؤثر في قدرة الفرد على النوم.
- تجنب الضوء الأزرق الناتج عن الأجهزة كالتليفزيون أو الموبايل، لأنه يؤثر على هرمونات النوم بالجسم.
- تجنب الأطعمة الحارة قبل النوم خاصة إذا كنت تعانى من الأرق، لأنها تؤثر على طبيعة النوم.