هكذا تضبط نفسك عند الغضب..

قد يتعرض الشخص  لبعض المواقف المثيرة للغضب، مما يتسبب في فقدان أعصابه وطرق التحكم في انفعالاته، وبالتالي خسارة بعض الأصدقاء أو الزملاء في العمل، وللتخلص من هذه المشكلة، يجب إتباع بعض النصائح التي نتعرف عليها وفقاً لما ذكره موقع ” mayoclinic”.

نصائح للتحكم بانفعالاتك وقت الغضب:

– ينصح بالتفكير في الكلام قبل النطق به، حتى لا تتسبب في جرح أحد الأشخاص دون قصد، أو خسارة موقفك إذا كنت في حالة دفاع عن النفس.

– عبر عن غضبك بطريقة لا تؤذى الآخرين سواء بكلمة أو بشيء مادي، لذلك يجب أن تكون مدعم بالحجج والبراهين عند الحديث مع الآخرين.

– تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف الشعور بالتوتر والقلق مثل ممارسة رياضة المشي أو الجري .

– عند الشعور بالغضب، يفضل الابتعاد عن المكان والحصول على بعض الوقت للتفكير بهدوء للتعامل مع الموقف بشكل صحيح .

– لتجنب التعرض للنقد أو اللوم، استخدم كلمة “أنا” عند وصف المشكلة، وبمنتهى الهدوء عبر عن غضبك، مثل قول “أنا منزعج لأنك تركت الطاولة دون أن تساعدني في حمل الأطباق”.

– حاول أن تتمتع بالتسامح مع الآخرين والقضاء على أي مشاعر سلبية تشعر بها تجاه أي شخص.

– ولتخفيف الشعور بالتوتر والغضب، ينصح للاتجاه لسماع النكت والفكاهة .

– وينصح أيضاً بممارسة تمارين الاسترخاء عند الشعور بالغضب، أو الاستماع للموسيقى أو الاتجاه للكتابة للتعبير عما تشعر به من مشاعر سلبية.