خطوات بسيطة للتغلب على “الاكتئاب”
الاكتئاب من الأمراض النفسية التي تصيب الرجال والنساء، ولكنها تؤثر على الأطفال أيضا بشكل أسرع، مما له بعض الأعراض التي تظهر على شكل عصبية وعزلة وفقدان للشهية.
ووفقا لتقرير نشره الموقع الهندي “بولد سكاي” فإن الاكتئاب هو حالة صحية خطيرة، وتعد وصمة عار اجتماعية، كما أن أعراضه تظهر على شكل عصبية وفقدان للشهية واضطراب النوم والإحباط والخمول والرغبة في الانعزال عن الناس، كما أنه ينتشر بقوة إذ أكدت الأبحاث أن 30% من الإناث يعانون من الاكتئاب وحوالى 15% من الذكور يعانون منه أيضا.
ويقدم التقرير بعض الحيل النفسية البسيطة للتغلب على الاكتئاب، بدلاً من اللجوء إلى العقاقير الدوائية التي لها تأثيرات ضارة على الصحة، وتشمل الحيل:
- تلقي علاج سلوكي معرفي وذلك من خلال الطبيب المختص.
- التفكير الإيجابي يعد شيئا جيدا في العلاج، والخطوة الأولى هي تجنب التفكير السلبي.
- الشعور بالتفاؤل والنظر للمستقبل نظرة إيجابية.
- تجنب عزل نفسك عن الآخرين فمن الضروري المشاركة مع المحيطين.
- من الضروري تنظيم أوقات نومك، من خلال تجنب السهر لفترات طويلة واتباع نظام غذائي صحي.
- الاهتمام بزيارة الأقارب والعلاقات الاجتماعية مع الأصدقاء.
- الاشتراك في بعض الأنشطة الرياضية والقيام ببعض المهام الخيرية وذلك لتحفيز الصحة النفسية.