«الكربوهيدرات» تحدّ من اضطرابات النوم

أشار باحثون إلى أن اضطرابات النوم ترتبط غالباً بالعديد من المشاكل الصحية، مثل السكر وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، ومشاكل أخرى، مؤكدين أن الخطوة الأولى نحو نوم أفضل هي تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة.

وأوضح الباحثون أن تناول الكربوهيدرات في المساء يساعد على النوم سريعاً، مثل الخبز الأسمر والأرز، إذ إن الأنسولين الناتج عن الكربوهيدرات يؤدي إلى إفراز مادة التريبتوفين في المخ بشكل أسرع، كما أن المشروبات الساخنة تساعد على الشعور بالأمان وعدم الوحدة، وهو ما قد يساعد في الحصول على قسط جيد من النوم.

 وأكدت إحدى الدراسات الأمريكية أن الأسماك الغنية بـ”أوميغا-3″ تستطيع تنبيه المخ لإفراز مادة الميلاتونين، التي تعطي الجسم إشارة إلى النوم، كما أن الكالسيوم والمغنيزيوم يساعدان على النوم ، لذا فإن كوباً من اللبن الدافئ يمنح الجسم مستويات نوم أعمق.

وينصح الباحثون بعدم تناول السكر والكافيين قبل النوم، لأن السكر يعطي الجسم طاقة مؤقتة، كما أن عملية امتصاص الكافيين في الجسم تستغرق نحو ست ساعات.