نصائح تخلصك من الأرق وتجعلك تغفو بعمق

يعاني البعض منا صعوبة في النوم ليلا، وعلى الرغم من المحاولات المختلفة التي نقوم بها إلا أننا نفشل كثيرا في التخلص من الأرق الذي يحول بيننا وبين النوم ، وفيما يلي نقدم عددا من النصائح التي تساعدك على التخلص من هذه الأعراض التي تؤثر على صحتك بشكل سلبي، وذلك حسبما ذكر التقرير المنشور في الموقع الأمريكي “.lifehack”

1-التمارين الرياضية تساعدك بشكل كبير على الاسترخاء، حاول القيام ببعض التمارين لمدة ساعة بعد تناول وجبة العشاء، وستشعر بالفرق في الليلة الأولى لهذه التجربة.

2- النصيحة الثانية هي اختيار الوضع المناسب للنوم، لأنه من الممكن أن تستيقظ من النوم بسب وضعيتك غير المريحة.

3- الوجبات الخفيفة سهلة الهضم هي طريقك إلى النوم سريعا، فتجنب تناول الوجبات الدسمة لأنها لا تساعدك على النوم سريعا، وأكثر من تناول الفاكهة.

4- الابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والنسكافية يجعلك تحل مشكلة الأرق بكل سهولة، فيفضل استبدال هذه المشروبات بكوب من اللبن الساخن.

5- الحمام الدافئ فكرة جيدة كذلك تساعدك على الاسترخاء، ولكن يجب أن لا تزيد مدته عن 30 دقيقة، لأن أكثر من ذلك لن يساعدك على النوم سريعا.