نصائح غذائية لتجنب الإصابة بـ”هشاشة العظام”
يعاني البعض من هشاشة العظام، نتيجة إهمال تناول نوعيات جيدة من الطعام والتي تقي من الإصابة بهشاشة العظام.
وفي هذا السياق يقدم أخصائيو التغذية العلاجية، بعض الأطعمة الجيدة والتي تقي من الإصابة بهشاشة العظام، ومنها:
- الاهتمام بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم، وأهمها الحليب والزبادي والأجبان.
- الأطعمة الغنية بالاوميجا3 كالأسماك مفيدة جدا.
- الإكثار من تناول الحلاوة الطحينة.
- عند الطهي يمكنك وضع الكراوية والكمون أو تناولهما كمشروب.
- يمكنك طهي ورق العنب أو الملوخية ولكن دون إضافة الدهون الكثيرة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة كاللتين والقراصيا والمشمش، واللوز والكاجو والفول السوداني، ويحد من التعرض لهشاشة العظام.
- الإكثار من تناول الماء.
- عند تجهيز بعض اللحوم للشوي يمكنك وضع الصويا صوص.