الرياضة والحمام الساخن قبل النوم يسببان الأرق

نصحت دراسة فرنسية “بعدم ممارسة الرياضة أو أخذ حمام ساخن قبل النوم مباشرة، لأن ذلك يرفع درجة الحرارة الداخلية للجسم، مما يؤدي إلى تأخير مرحلة الدخول في النوم”.
وأضاف الدراسة أن “الحرارة عبارة عن رسالة للاستيقاظ والتنبيه للمخ، بينما نجد أن البرودة ترسل إشارات تساعد على التعجيل بالنوم، حيث إن المعدلات الحرارية في جسم الإنسان تنتظم ابتداء من الساعة 11 ليلا وطول فترة الليل، حيث أن الحرارة المركزية للجسم تنخفض تدريجيا للاستعداد للنوم حتى تصل إلى 36.5 درجة سنتيغراد من 3 إلى 5 ساعات حتى الصباح”.