خطوات بسيطة للتغلب على الإجهاد المزمن

قدم تقرير نشره الموقع الهندي “بولد سكاي” 4 خطوات بسيطة للتغلب على الإجهاد المزمن الذي يعد واحدا من أسوأ التجارب السيئة على الصحة العقلية والجسدية، وتتضمن الخطوات الآتي:

1.من الضروري إدارة الوقت بشكل جيد: لأنه من أكبر العوامل المسببة للإجهاد، لذا فإن الحفاظ على الوقت المحدد لكل من المهام وأن يشمل الوقت بعض الوقت للترفيه يقلل من الإجهاد.

2.الحفاظ على تناول طعام صحي: يجب أن يشمل نظامك الغذائي مواد غذائية تساعد في مكافحة مستويات التوتر، ومن ضمنها تناول الكثير من الخضراوات والفاكهة وتشمل اللوز والموز والألبان وغيرها التي تحتوي على مركبات تحد من الإجهاد.

3.ممارسة تمارين الرياضية: التمارين الرياضية أن تحد من التوتر والإجهاد، لأنها تعمل على تعزيز الحالة المزاجية وتقلل من مستويات هرمون التوتر بشكل كبير في الجسم، فمن الممكن المشي 20 دقيقة يوميا فذلك يساعد على تعزيز الصحة العقلية.

4.ضرورة النوم بشكل كاف: لأن النوم أقل من 7 إلى 8 ساعات واحدة من العوامل الرئيسية المسببة للتوتر، كما أن النوم يعمل على خفض مستويات التوتر.