نصائح تجنبك من ظهور السمنة في رمضان

في شهر رمضان يعاني الكثيرون من زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم وذلك نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة أثناء وجبة الإفطار والإكثار من تناول الحلويات بين الإفطار والسحور.

وإليك النصائح التي تحافظ على رشاقة الجسم وحمايته من السمنة وتراكم الدهون في شهر رمضان، وفقاً لما ذكره موقع “dietdoctor” وهي:

1-تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار واستبدالها بتناول وجبة خفيفة تحتوى على الخضراوات والفواكه وخالية من الدهون، مع تناول ثمرة فاكهة بين الإفطار والسحور.

2-مضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم.

3-ابدأ الإفطار بتناول طبق شوربة أو سلطة أولاً لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع.

4-شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.

5-قلل من تناول عصائر الفاكهة المحلاة، اصنعها بنفسك في المنزل بدلاً من العصائر الجاهزة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.

6-اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن.

7-استبدل الحلويات بسلطة الفواكه.

8-الاهتمام بالتمارين الرياضية حيث أنها تساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة ، وذلك بعد وجبة الإفطار بساعتين سواء بالمشي أو بالتمارين الرياضية الأخرى.