لراحة مثالية…علاجات طبيعية لتنظيم الخلل الهرموني لدى السيدات

يؤدي الخلل الهرموني إلى العديد من الأعراض المُزعجة التي تواجه النساء مثل الهبات الساخنة، والتقلبات المزاجية، والصداع النصفي، وحَب الشباب.

وهناك طرق مختلفة لعلاج الخلل الهرموني منها:

1- احرصي على ممارسة الرياضة والنشاط البدني:

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ولخمسة أيام في الأسبوع، يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهي الهرمونات المسؤولة عن تحسين مزاجكِ، وتقليل الاكتئاب والقلق، ومساعدتكِ في الحصول على قسط كافٍ من النوم كما يساعد في تنظيم مستويات هرمون الإستروجين.

 

2- تناولي ما يكفي من البروتين

يجب إجراء تغييرات في نمط الحياة، ودمج نظام غذائي صحي، مع مراعاة تناول كمية جيدة من البروتين في نظامك الغذائي اليومي.. كما يمكنكِ التأكد بشكل أفضل من حصولكِ على الأحماض الأمينية؛ حتى يتمكن جسمكِ من تصنيع هرمونات الببتيد بشكل صحيح.

وتساعد هرمونات الببتيد جسمكِ على التواصل من خلال خلاياكِ؛ لضمان عمل كل نظام بشكل صحيح، كما تساعد هرمونات الببتيد، بما في ذلك الأنسولين والأوكسيتوسين وهرمون النمو، جسمكِ أيضاً في أداء الوظائف اليومية الأخرى، مثل: تنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز، وتحسين الحالة المزاجية، والحفاظ على معدلات نموّ صحية طوال حياتكِ.

3- تعلمي إدارة التوتر

يمكن أن يلعب التوتر دوراً رئيسياً في الحفاظ على توازن هرموني صحي، كما يمكن أن يتسبب التوتر المزمن في زيادة إفراز الجسم للكورتيزول، وهو هرمون التوتر؛ مما يؤدي إلى ظهور أعراض القلق وزيادة الوزن، وزيادة معدل ضربات القلب وصعوبة النوم؛ لذلك يجب الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة، وممارسة تقنيات اليقظة الذهنية؛ للمساعدة في تحسين مزاجك بشكل طبيعي.

 

4- نظمي ساعات نومكِ

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، ضروري للحفاظ على مستويات الهرمونات الصحية؛ فالنوم هو فترة تعافي جسدكِ؛ إذ إنه خلال نومكِ يقاوم  جسمك أيّة جراثيم أو فيروسات، ويصلِّح ويقوّي العضلات والأنسجة، ويخلق هرمونات أساسية مثل هرمونات النمو والكورتيزول.

 

5- تناولي المزيد من الدهون الصحية

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون أساسية يحتاجها جسمك للحفاظ على مستويات الأنسولين والكورتيزول صحية.

وقد يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى مقاومة الأنسولين، وهي حالة مرتبطة بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2، وتعني مقاومة الأنسولين، أن جسمكِ لا يستطيع الاستجابة لكمية هرمون الأنسولين التي ينتجها.

وتعَدُّ مستويات الأنسولين الصحية أمراً حيوياً لدعم الوزن الصحي والشهية والالتهابات المزمنة.

 

6- ناقشي مستويات الهرمونات مع طبيبكِ

تأخذ العديد من النساء موانع الحمل الفموية، أو وسائل منع الحمل لتنظيم الهرمونات؛ مما يكون له أحياناً تأثير معاكس على الهرمونات؛ حيث تعتمد وسائل منع الحمل الهرمونية عادةً على هرمون الإستروجين أو هرمون البروجسترون، وفي حين أن هذه الهرمونات ضرورية لصحتكِ؛ فإن وجود الكثير منها أو القليل منه، قد يؤثر سلباً على الصحة.

 

7- تناولي الأعشاب والتوابل

هناك طرق طبيعية مختلفة لتقوية جسمكِ، وهي إضافة الأعشاب والتوابل إلى نظامكِ الغذائي، لما تلعبه من دور فعّال في الحفاظ على مستويات الهرمونات الصحية بشكل طبيعي.

 

8- التركيز على فيتامين دي

فيتامين دي D ضروري لتعزيز نظام المناعة في الجسم ومستويات الطاقة، ويعمل بشكل أفضل جنباً إلى جنب مع المغنيسيوم، ويؤثر فيتامين دي على العديد من أجهزة الجسم، ويرتبط بحالات صحية خطيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن يساعد التعرّض الكافي للشمس، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دي، وتناول المكملات الغذائية، في تحسين مستويات الهرمونات لديكِ، ودعم مستويات هرمون الإستروجين الصحية، وتعزيز الحالة المزاجية المرتفعة.

 

9- ادعمي صحة القناة الهضمية

تساعدك الأطعمة الغنية بالمغذيات والمكملات الغذائية، على دعم صحة أمعائكِ، كما يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك والإنزيمات، في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء الصحية وحركات الأمعاء المنتظمة؛ لطرد السموم وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، وامتصاص العناصر الغذائية في طعامك بشكل صحيح.

 

10- قللي من تناول السكر

يمكن أن يحد السكر الزائد في نظامكِ الغذائي من قدرة الجسم على إنتاج الهرمونات واستخدامها؛ فعندما تستهلكين الكثير من السكر أو الكربوهيدرات المكررة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، وزيادة إنتاج الهرمونات الأخرى مثل: هرمون الإستروجين والتستوستيرون.

وعند الحدّ من تناول السكر، يمكن أن تنتظم مستويات الأنسولين؛ مما يخفف من أعراض تقلب المزاج، والرغبة الشديدة في تناول السكر، وزيادة الوزن، والإرهاق؛ مما يساعد أيضاً في الحفاظ على توازن هرموني صحي في جسمكِ.

المصدر: مواقع متخصصة