ما الأطعمة الضرورية لصحة الشعر؟
يحتاج الشعر إلى الزنك والحديد وفيتامين “إي” ودهون أوميغا 3 ومضادات للأكسدة.
إليك أكثر الأطعمة التي تزوّد الشعر بالمغذيات:
– الأكلات البحرية غنية بالزنك ودهون أوميغا3. المحار والروبيان (القريدس أو الجمبري) وسمك القد من الأطعمة الضرورية لصحة الشعر.
– اللحوم الحمراء من أفضل مصادر الزنك والحديد، وخاصة الكبد البقري، وكذلك كبد الدجاج، ولحم الضأن.
– بذور اليقطين (اللب الأبيض) أغنى الأطعمة النباتية بالزنك إلى جانب الحديد.
– الجوز من المكسرات الغنية بالمغذيات التي يحتاجها للشعر.
– القهوة مصدر رائع لمضادات الأكسدة التي تحمي الشعر.
– يحتوي الفول على الحديد النباتي، ويساعد تناول أطعمة غنية بفيتامين “سي” على امتصاص هذا الحديد.
– السبانخ المطبوخ من أفضل مصادر الحديد النباتي.
– العدس مصدر نباتي غني بالزنك.